Il vero modo per perdere grasso e dimagrire nel lungo termine? "Aumentare" la massa magra.

Intanto devo fare una precisazione perché non vorrei essere fraintesa; ci sono 3 categorie di persone:

1. persone obese (in questo caso, PERDERE PESO è più che consigliato; l'obesità è una minaccia alla salute. Dieta in primis.)
2. persone normo-peso che vogliono tonificare e definire (in questo caso, per perdere grasso nel modo giusto, bisogna cercare di stimolare la massa magra. Perdere peso non ti garantirà di apparire tonico\a)
3. persone sottopeso (in questi casi, si deve AUMENTARE PESO. In base alla situazione, essere troppo magri può essere un danno alla salute)

Quindi, partiamo dal presupposto che siamo tutti normo-peso. Come dice la domanda, abbiamo perso un po di peso, ma adesso siamo in un plateau (stallo)… magari mangiamo già relativamente poco e vogliamo perdere qualche altro kg (sempre dentro ai limiti del peso ideale… non sottopeso).

Adesso, ricordiamo che una perdita peso ideale, è caratterizzata da una perdita di grasso, limitando al minimo la perdita di massa magra

Per prevenire la perdita di tessuto muscolare, in ordine di importanza serve:

• allenamento di resistenza con carico preferibilmente progressivo, per stimolare il muscolo
• assumere abbastanza proteine
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Quindi, scusate il giro in largo sto per arrivare al punto… enfatizzo la massa muscolare perché, se non "spronata", va via… soprattutto se siamo già in un deficit… e indovina? Il muscolo aumenta naturalmente la velocità del tuo metabolismo (bruci più calorie per mantenerlo).

Perciò, "qual è il vero modo per perdere costantemente grasso"? Costruire o mantenere la massa magra.

E non intendo per forza diventare grossi pompati. Allenarsi di resistenza progressiva, ti permette si di costruire muscolo, ma agevola anche l'aumento della tua forza

Questo ti porta ad allenarti con più intensità, bruciando più calorie.

Ricorda che il deficit non si crea solamente con la nutrizione… infatti, se hai più muscolo da mantenere, allora brucerai più calorie a riposo e durante i tuoi allenamenti. Ultimamente potrai consumare più energia senza rendertene conto e, se in tutto questo percorso tu assumi sempre lo stesso intake calorico di mantenimento

Lo so che è un concetto forse complicato, ma spero aiuti qualcuno… morire di fame non è sempre la soluzione migliore. Magari è una strategia per i più impazienti, ma nel lungo andare… 🤨

Guarda il video che ho creato se vuoi capirne di più:

P.S se qualche professionista o figura esperta avesse altro da aggiungere e\o correggere ben vengano tutti gli appunti nei commenti.🙂

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