Assolutamente! Le proteine, oltre che a riparare e costruire la massa, hanno altre importanti funzioni (ormonale, reazioni chimiche enzimatiche, trasporto nutrizionale, ecc.) che agevolano anche la perita peso… e ricorda:
PIÙ massa magra (muscolo) = PIÙ il tuo metabolismo brucia di mantenimento
Magari non devi assumere una quantità proteica pari a quella di un bodybuilding, ma anche circa un 0.8gr per kg sono abbastanza per goderne dei benefici.
A livello pratico, studi dimostrano che una dieta adeguatamente proteica aiuta nei seguenti ambiti:
- limitare la fame e prevenire voglie dopo i pasti
- prevenire la perdita di massa magra (che diminuisce la velocità del metabolismo)
- bruciare più calorie, grazie al suo effetto termogenico (la digestione delle proteine sembra aumentare il tasso metabolico di circa 20-35%, rispetto ad un 5-15% per la digestione di carboidrati o grassi)
(Fonte Immagine)
Lo so che voci di corridoio suggerisco che le diete ad alto contenuto proteico non sono sicure e salutari, ma studi
confermano che una maggiore assunzione di proteine non causa problemi ai reni (ovviamente in soggetti sani, sempre meglio consultare il proprio medico per conferme personali)… poi non è che parliamo di quantità astronomiche per la persona media.L'importante, secondo me, è distribuire il tuo apporto proteico durante il giorno nei tuoi pasti bilanciando
il tutto con grassi e carboidrati sani. Se vuoi perdere peso, ti consiglio comunque di dare la precedenza al totale calorico giornaliero, poi assicurati d'assumere una buona quantità di proteine, infine "riempi i buchi" con carb e grassi.:)Se vuoi scoprire come Dimagrire Mangiando Tanto guarda il video che ho creato:
Dimmi pure se hai altre domande, grazie per la domanda! :)
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