Nuovo giro, nuova corsa:

• Deficit calorico
  [1]
  (dalle 300 alle 500 calorie, diepnde con che velocità vuoi raggiungere i tuoi obiettivi)
• Proteine in quantità abbondante (almeno 1.5 gr per kg). Oltre ad essere le migliori amiche per il mantenimento dei muscoli, le proteine hanno anche l'effetto termogenico maggiore.
• Allenamento di resistenza per evitare la perdita e la forza muscolare (esercizi a corpo libero, pesi o bande elastiche, devi "spronare i muscoli a restare" e, se sei un principiante, questo aiuterà a costruire massa magra — ottimale per una perdita peso sostenibile in quanto aumenta naturalmente il tuo metabolismo.)
• Cardio per aiutare con l'aggressività del deficit. (Da preferirai attività LISS invece che HIIT, come corsa, bici, eccetara; a basso impatto.)
• Riposa e ricovera (dormi circa 7–8 ore)

Ribadisco: qalsiasi dieta ti permette di perdere peso se… raggiungi un deficit, ma studi dimostrano che:

• Assumere abbastanza proteine, quando in un deficit, agevola la perdita di massa adiposa, mantenendo quella magra.
  [2]
• Non importa quale proporzione preferisci tra carboidrati e grassi, devi seguire quello che funziona per la TUA situazione. Trova l'equilibrio che ti permette di seguire la dieta con costanza. (Si consiglia di non eliminare nessun nutriente)
  [3]

Alla fine ricordati che devi bruciare più energia di quanta ne consumi in un giorno. Il modo migliore per farlo è mangiare un po' meno, muoverti molto di più, e avere costanza, pazienza. Ecco il segreto. 😀

Spero ti sia d'aiuto, ma commenta se hai altri dubbi. 😉

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