1. 食生活

• 運動: 最低でも朝か夕方に45分以上のウォーキングをする
• 新鮮な空気: 特に早朝の気持ちの良い空気を吸う
• 健康的な食事: ビスケット、チャクリ、ウェファーなどのスナック菓子を控え、旬の果物や市場に出回っている野菜をたくさん食べる。ゴーヤ、ヘチマ、スヘクイクワなどのウリ科の野菜、バナナの茎、あらゆる種類の葉野菜、豆類なども積極的に取り入れる。
• 食物繊維: 消化と排泄を促す食物繊維を多く摂る。
• 魚: 赤身の肉を減らし、魚を増やす。
• 食事量: 時間通りに食べ、量を少し減らす。砂糖、塩分、漬物、ソース、スパイス、パパド (アッパラム) を控える。
• 野菜サラダ: 毎日野菜サラダを食べる。
• カフェイン: 仕事中は1日3杯ずつコーヒーと紅茶を飲んでいましたが、今はどちらも1日1杯に減らしてます。
• ヨーグルト: 毎日ヨーグルトを食べる。

2. 生活習慣

• 清潔: 週に1回、頭部にパウダーを使ったマッサージをしてから洗髪する。
• ストレス: 議論が白熱したり、ネガティブな人と付き合うことを避ける。夜は8時以降は電話やスマホの使用を控える。
• 自然: 山、森、ビーチ、川辺などへ出かけて、自然に触れる。人工的なコンクリートジャングルや混雑した建物、人混み、電波塔から離れる。
• デジタルデトックス: スマホの使用を控えて、目、耳、脳を休ませる。
• 睡眠: 1日最低8時間睡眠をとる。

その他

• 2021年8月26日に投稿
  
  
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