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Andare in bicicletta o a piedi al lavoro/studio

Se il tuo posto di lavoro/studio o il tuo negozio è a due o tre fermate, non c'è bisogno di prendere un autobus o un'auto. Decidere una volta per tutte di camminare dove è facile da raggiungere. Per le distanze più lunghe, usa la bicicletta.

Andare al lavoro in bicicletta è utile per una serie di ragioni. In primo luogo, non è necessario fare esercizio fisico. In secondo luogo, si inserisce naturalmente nella vostra routine quotidiana. In terzo luogo, si risparmia sul trasporto. E infine, solleva il tuo umore e serve fedelmente il tuo obiettivo di perdere peso.

Esercitarsi con il proprio peso

Esattamente! È possibile perdere peso esercitandosi senza alcuna attrezzatura, usando solo il proprio peso! Ci sono molti metodi e tecniche di perdita di peso e sono tutti basati sugli stessi esercizi:

Il burpee: un esercizio brucia grassi molto efficace! Popolare nel cross-training, questo esercizio impegna i muscoli di tutto il corpo combinando squat, flessioni e salti. Dopo pochi secondi di questo esercizio, sarete completamente esausti! Con il tempo, però, diventerà più facile. Il burpee non sviluppa solo i muscoli, ma è un ottimo allenamento cardio. Tutto in uno!

Flessioni: questo esercizio è familiare a tutti. Per diversificare le classiche flessioni, provate diverse posizioni delle mani. E se ancora trovi difficile eseguire questo esercizio, appoggiati sulle ginocchia invece che sulle dita dei piedi.

Squat: un ottimo esercizio per i fianchi. Per rendere l'esercizio più impegnativo, variate il ritmo e la durata.

Plank: molto buono per la schiena, la corteccia, i glutei e gli addominali. L'obiettivo è di mantenere la posizione per 30-60 secondi. Non troppo facile, per questo brucia calorie!